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活动预告 早睡行动营:健康作息,共学+行动

来自“Emma美食瑜伽和爱”的线上活动

分享给希望健康作息、提高生活品质的伙伴们

其中的收获,你将能够举一反三

应用到其他生活习惯的改善中去

————————

早睡打卡行动营(简称早睡行动营),

三个月运营,

数十条来自一营成员的反馈:

为什么想要早睡?

“早睡早起身体好”这句老生常谈的话,我们可谓从小听到大。然而我从中学时代开始,就一直熬夜,起初是因为晚上时间整块、精力集中、有灵感,后来慢慢变成了习惯性熬夜,既不是为了什么正事,也不是因为睡不着,而是单纯的不想睡常年熬夜,一点左右睡觉,年轻时候还扛得住,没什么问题。但随着年龄的增长,身体逐渐有了各种小毛病,开始有了早睡的念头~

——流川

我尝过早起让人精神饱满一整天的甜头,也经历过晚睡晚起什么都不想干颓废一整天的空虚和焦虑,所以想通过打卡记录,养成适合自己、作息规律的生物钟,在拥有健康体质的同时,也拥有自信、充实的心态。

——Echo

想早睡的主要原因是想要有健康的身体和好的皮肤(嘿嘿,女孩子应该很多是这样的出发点)。

——帆

我们都想追求美好生活追求可以控制的人生,可是,就像“一屋不扫何以扫天下”的道理一样,对我而言,一觉不控,何以控人生?!

——观杰

群友们怎样帮到你?

群里每天有很多认真打卡的朋友,他们本身的自律精神就在影响和帮助着我养成好习惯。

——(yiyi)

群友们每天早晚的打卡时间对我来说就是很好的督促,当然,触动最大的就是看到群里的熟面孔们,逐渐改善作息,让我也觉得自己要好好加油了。

——流川

我觉得可以认识一些优秀且自律的榜样,能够帮助我,并且我可以以大家的睡觉时间作为参考,我挺相信社群的力量,环境的力量,希望能够有一些改变。

大学的时候在学霸寝室 从周围努力学习的朋友学到了很多 后来转去学渣寝室 开始堕落 深知环境的重要性 自律应该还是会受到周边人的影响吧 毕竟人是社交动物

——抗抗

早睡行动营二营,3月6日开营

今起,开放招募,限额12人

共21天,共同记录,共同成长!

入营之后,你干什么?

第1周行动主题:目标和效率

阻碍你早睡的拦路虎是什么?意志?自律?——如果说这些是靠长期(努力)来提升的,那么,这一周,只用一周的时间,你(最)可以大幅改善的什么?

这一周,你将理解:

什么是自我和谐的目标(self-concordant goal)?

相比于其他目标,自我和谐的目标有什么优势?

你的目标中应该囊括量化目标和非量化目标,就像科学研究有质性研究和量化研究一样,

每个人制定的目标都应该不同、个性化,为什么?你的特点是什么?热情还是平和?喜欢挑战还是稳定?什么样的目标最能激励你、最能带动你改变习惯?

“4T”日计划,和视觉化、积极心理学、吸引力法则之间有什么关系?

个人成长、改变习惯或个性的过程曲线是振荡式的,你不会从现状一步一步过渡到理想的状态,你会先到另一个极端,认识个人成长规律跟你制定早睡目标有什么关系?

(美国运动医学会运动前筛查问卷)图片来自网络

(美国运动医学会运动前筛查问卷)图片来自网络

这一周,你将亲手制定:

早睡行动营每周计划,回顾上周计划、修整总计划

你当天的”4T”日计划

你将写下或许是你人生中的第一篇成功日记和你自己的榜样经历

第2周行动主题:运动和健康

被西方尊为”医学之父”的希波克拉底说”Exercise is medicine(运动即良医/运动即良药)”,被我们尊为”神医”的华佗,创编五禽戏、希望更多人锻炼起来、强身健体,为什么无论东方、西方的大医,都如此看重运动、锻炼?

美国运动医学会运动前筛查问卷,为什么将平常有没有规律运动放在筛查首位?

(美国运动医学会运动前筛查问卷)图片来自网络

(美国运动医学会运动前筛查问卷)图片来自网络

你对运动的认知是否正确?对啦,你知道么,学一门语言,也要运用到肌肉记忆喔。

头、颈部关节练习和你的神经、思维能力、效率之间有什么关系?

怎样找到适合你的运动方式?找到运动圈子?

Emma从数十位优秀马拉松跑者身上学到了什么?尤其是年介退休或已退休的跑者们。

第3周行动主题:感恩和幸福

画廊艺术顾问、外资招聘顾问、辞职旅行、农场义工、住在当地人家里……,得以与数百位不同国家、不同职业、工作年限跨度数十年、年薪跨度数百万、形形色色的人们对话乃至一起生活,Emma一直未停止探索,这一生该如何度过?这一生到底追求什么?

幸福感是可培养的、可提升的么?

什么是幸福日记?

积极心理学家研究证明写(幸福)日记有效降低焦虑水平、更快乐、增强自身免疫系统、减少看医生次数,为什么?

写下你人生当中或许是第一篇幸福日记。

(图片来自网络)

(图片来自网络)

(篇幅所限,第2、3周内容恕不一一剧透啦)

3周共同的主题:行动!

道理全部都懂,改变却依然不易。

《知道做到》一书指出,从”知道”到”做到”之间有三大障碍。

建构主义、人本主义、基于任务的学习、基于真实(问题)情境的学习、边”玩”边学——游戏化机制,同伴影响力、成长共同体(peer learning),教育学原理中有哪些可借鉴之处?

将关注对象瞄准那些健康、快乐、积极、幸福、承受同样压力或经受同样磨难却比其他人更幸福更快乐的人,向这些人学习,向榜样学习,回顾自身的榜样经历,从自身的榜样经历中学习,这样的积极心理学,对我们有何启发?

早睡行动营如何能做到令你行动起来?

1. 减少认知负荷:每天只投入半小时,知道了就做,每天只做到一件事!这半小时是早上起床洗漱后的半小时,当你学习头颈部关节练习后,这半小时就是你起床洗漱关节练习后的半小时。

2. 游戏化机制:PK,计分,即时反馈。3个小组PK计分,调动你的集体荣誉感和如弗洛伊德所说的两大原欲之一的”攻击欲”——哈哈,开个玩笑,是调动起你成功挑战自己的斗志。

3. 独行快而众行远:志同道合、关注成长、关心健康的一小群人,同频共振,高能联”脑”,相互赋能,互为榜样。

3周共同的主题:授之以鱼不弱授之以渔

早睡行动营如何做到令你改变习惯?背后的原理是什么?你如何复制到其他习惯的改变或改善中?

3周共同的主题:你就是榜样,每个人都是榜样

早睡行动营本身,你可以将它视为一个成长共同体、一个有机生命体,它的能量是高是低,它的影响力、对每个人的影响是强是弱,由你每一天的贡献决定——你每一天的任务完成情况如何,你是不是真诚、是不是愿意分享——这也是你付费后、入营前筛选的重要标准之一。

早睡行动营二营,3月6日开营

今起,开放招募,限额12人

共21天,共同记录,共同成长!

如何入营?

认真阅读本文,了解这个活动——>

这个活动适合你,你能从中有收获,且这个打卡时段适合你——>

完成付款——>

添加Emma——>

做第一个任务,回答问题——>

如果审核通过——> 入群。

如果审核未通过——> 钱款全额退还。

(问题和审核标准,如果你需要提前了解,可以参考:早睡打卡群 | 我们在群里做什么(1):第0天 跟你的潜意识来场对话)

关于付款金额自选的说明:

Emma在早睡行动营一营中结识了不同年龄段、不同职业、不同城市的伙伴,有在上大学正为考研备战的、有企业上班族、有小学语文老师、有在带孙辈的,看到不同年龄段的不同需求、参加行动营的不同动因,甚至还见识了从未见过的烤榴莲(嘻嘻,这位伙伴来自与Emma不同的城市),Emma喜欢这种多样性。

在二营中,将延续这种多样性——年龄段、职业、城市等,你选择付款金额时可以参考:

(1)你的收入水准和消费水平,工作几年小有积蓄或者在上学?在一线城市还是三四线城市?

(2)你愿意为自我成长进行投资和消费的比例是多少?你有多重视你的健康,你有多重视你每一天的质量、你生命的质量,你有多重视你朋友圈子的质量,不管是线上还是线下?

(3)你对本活动带给你有效改变的预期,结合你对自己的了解和对本活动的认真阅读和了解,比如,你是像上文中提到的抗抗一样相信环境的力量、社群的影响力么?你愿意投入么?你想要做小组长么?(注:现在还剩下一个小组长名额,欢迎报名,如有必要,Emma可让出自己的小组长名额、仅作为带领人),你投入的越多,你收获的越多。

(4)如果你参加过类似行动营,你的消费是多少?或者,你对于本行动营的(市场)价值的估计是多少?

注:总共招募12位,为了确保多样性——不同职业、不同年龄段、不同城市的混搭,来自不同职业/年龄段/城市类型混合搭配,所以付款报名后不一定确保能进入此次行动营,原则上,按照报名时间先后加入,未加入二营的钱款全额退还,因三营开营时间、优化迭代、收费标准、带领人等暂不定。

添加Emma时请备注”职业”,如白领、管理层、学生等,”年龄段”,如30-40,”城市”。(下文中有Emma二维码)

早睡行动营期间,如果有需要,你也可以打赏Emma、你的组长或群内伙伴,请私信打赏,群内禁发红包等行为。

注意:

群内所有消息默认可以引用,用于微信公众号等平台的分享、推广、招募等,比如本文中的引用例子,如果对此点感到介意或不舒服,请勿入群。如有需要,欢迎咨询Emma。注:(1) 实际引用时,Emma会根据自己数年、数个微信/微博平台运营经验,做出合理判断、精选和建议,如有修改需要,会提前跟你联络,争得同意。原则是在保护群友权益的基础上,进行适度的分享,激励、影响更多人。

Emma一定程度上实践“财务透明”,(1)至少与组长们之间(下文会提到组长们),每个人的付款情况是公开的,(2)Emma近期预计参加“财富思维”主题图书共读活动、输出作业,早睡打卡营的运营有可能会作为案例写进作业、进行分析、也可能发布微信公众号文章等,当用于此用途时,不会公开营友的姓名,只是有可能会引用数据。虽然(2)不确定会不会实行,但是为了提前争得你的同意和授权,所以,提前说明。如果对此点感到介意或不舒服,请勿入群。如有需要,欢迎咨询Emma。

如何付款?

扫描二维码

4

付款金额请自选。

你的付款去向:1%是收款平台手续费,15%是给到让你知道这个活动的朋友——看下面“如何支持本活动”,15%*2=30%是给到两位组长,他们跟你一样付费参加此次活动,跟你一样每日观察记录打卡、他们同时也是分担一些背后的工作的组长。剩余部分待定,如可能邀请榜样分享、支付嘉宾费用等。

如何支持本活动?

如果你认同、有兴趣,自己不一定有需要参加,或者本次营期的时间不一定适合你,但你仍想支持此活动,欢迎你分享、转发本文,经由你的分享而知道本活动、入营的成员,他/她付款金额的15%将赠送给你。

5

请添加Emma让Emma知道你的分享和转发。感谢!

早睡打卡营宗旨

早睡打卡营宗旨,同时也是Emma对组长和群友们的期待或想说的话:

共同成长,共同进步,Emma虽然作为本营带领人,但是Emma分享的内容,每一次与人分享,也都是再学习、再一次成长,组长们则更是与你一样,首先是有参加本行动营的需求,同时再从中产生,组长们承担多一些统计、整理、管理、分享、宣传等工作,再一次,投入更多,收获更多。Emma自己也同样有不断优化作息、不断精进自己、不断完成挑战、战胜惰性的需要,而且每个阶段面临的挑战和问题是不一样的,比如,曾经有一段时间是要戒掉晚上刷手机订阅,这段时间是写作思维活跃和身体、大脑休息的需要之间的协调,等等,所以也要每天记录、反思、观察等。再比如,Emma每天都写幸福日记。

举了自己的例子,只是为了大家能够非常直观地理解:我们每个在营里面的成员都是平等的,每个成员都打卡,每个成员都用自己每天的行动,影响他人,每个成员轮流分享榜样故事,激励自己,也启发他人,整个营是一个成长共同体,像一个有机体一样,由我们每个人的贡献、每个人的分享、每个人每天的打卡,来共同定义它、决定它的发展、决定它的能量和影响力!

总结一句话,营宗旨就是,精进自己,帮助他人!

你会发现,当你精进自己的时候,你自然就在影响他人,你就是榜样,

而帮助他人,是一个选择,是你的选择,是你的品格。

欢迎你!我的榜样们!

期待与你相伴这激动人心的21天!

【致谢】

感谢我亲爱的早睡打卡一营的群友们,是你们给我更多灵感和动力;感谢知识创客商学院发起人和运营团队,比如跟你的潜意识来场对话中提到的齐鸣、文刀等,感谢你们的分享对我的启发,感谢罗欣、嫚嫚,是你们带我了解知识创客、开启《专业化生存》共读;感谢《专业化生存》这本书的作者,感谢《专业化生存》第二期共读我的群友们,特别感谢组长申迪、张骁;感谢哈佛大学Tal教授和《幸福课》。感谢Lifelearner创始人Walden和我的Lifelearner校友们。

Emma是谁?

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终身学习者(lifelong learner),自然爱好者,”Emma美食瑜伽和爱”自媒体发起人,积极心理学实践者、瑜伽习练者,均约十年,背包旅行、住在当地人家里、有机农场义工、Gap Year(间隔年)践行者。

或许跟你一样,义务教育、大学、接着深造——典型”学院派”教育学硕士、一线城市普通上班族一枚,因为大冰一席演讲《赶着音乐放牧》,辞职旅行去见识那些既可朝九晚五又能浪迹天涯的人们,因为Jon的TED演讲《生活原本如此简单》,开启有机农场Gap Year,从此打开了一片全新的认知天地:食物森林、生态社区、自然教育、温柔分娩、共享农场……,以及背后那些可爱的人们:身土不二的、谦卑的、感恩的……

嗯,Emma的故事,未完待续,欢迎你关注”Emma美食瑜伽和爱”微信公众号围观甚至参与塑造,因为Emma坚信自己的生命是个不断生长的有机体,而它长成什么模样?”我的气质里藏着我走过的路、读过的书、爱过的人”,让我们走进彼此的生命里,共享塑造的过程吧~

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