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恐惧从不会自生自灭,这究竟是为什么?

06/26/2016

作者:苏姗•杰菲斯

摘自《战胜内心的恐惧》

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难道你不能远离恐惧吗?

消除恐惧的唯一途径,就是动手去做。只有先动手做事,才能自我感觉更加良好。动手做事不仅让恐惧离你而去,还会为你赢得一份巨大的回报:你的自信心得到了很大的增强。这一点我们完全能预料到,然而当你最终掌控住局面并将畏惧清除得一干二净时,你会感觉非常良好,以至于会觉得还有些什么事是你要去完成的。

珍妮特还在等待内心恐惧消亡的那一刻。她一直计划着等孩子上了学,就重返大学深造。可直到现在,连最小的儿子都上小学四年级了,她还只是“一直计划着”而已。一个接一个的借口阻挠着她实现回大学深造的计划:“孩子们放学回家,我想待在家里陪陪他们嘛”;“我们的确没有那么多闲钱深造”;“如果我回大学深造,老公会觉得被忽视的”;等等。

尽管上面这些话听起来是有几分道理,但那不是她拿来当作犹豫不决的理由啊!实际上,老公倒是愿意尽心尽力帮助她。他对她内心的焦躁不安非常关切,经常鼓励她去实现她毕生的梦想——成为一名时装设计师。

每当珍妮特想打电话给本地大学商谈自己深造的事宜,总会被一些事情拖住,“当我感到不那么恐惧的时候再打吧”、“当我自我感觉好一点儿的时候再打吧”……过了好长一段时间,珍妮特依然没有勇气打电话联系学校。

问题就在于她的思维是混乱的,思考问题的逻辑自动为失败编好了程序。只有当她意识到自己思维的缺陷时,才能战胜内心的恐惧,但她还没有明白那些成事的人早已明白的简单道理。

我也在这方面走过弯路。

在离婚前,我完全是个甩手掌柜,生活中的大事小事都让丈夫包揽了。离婚后,我别无选择,凡事只能靠自己,像自己动手修个空调什么的给我带来了巨大的满足感。有天晚上,我一个人邀请一大帮朋友来家聚餐,这对我而言可是个具有里程碑意义的进步。还有一次我不要男人陪伴,预订了独自一人旅行的机票,那天对我而言是非常值得庆祝的。

当开始凡事依靠自己,我品尝到了自信之果由青涩变成熟的美妙滋味。它并非全都让人感到舒服,实际上,有相当一部分让人觉得极其不爽。我感觉自己像个蹒跚学步的小孩儿,时常要摔跤跌倒,但是每向前迈一步,都更加坚信自己有能力应对人生。

随着自信心的增长,我在等待内心的恐惧自生自灭。每当踏进一个新的领域时,我都会因不够自信而感到害怕。“好了,”我对自己说,“只管置身其中,恐惧最终会自生自灭的。”

可是恐惧从来没有自灭过!我对此百思不得其解,直到有一天脑子豁然开朗,认识到了下面的“真理”。

真理一:只要我不断成长,恐惧就永远不会消失。

只要我继续开辟新天地,只要我继续拓展自己的能力,只要我继续为实现梦想而勇于探险,我就会体验恐惧。多么伟大的发现啊!就像珍妮特,还有阅读本书的读者朋友们一样,我在昔日的成长过程中,一直希望等待内心的恐惧消亡后再去抓住机遇。“当我不再害怕,我就……”我人生中许多宝贵的时间都浪费在这从未见效的“当……就……”的游戏上面了。

看到这里,你依然不至于高兴得手舞足蹈,我明白这个伟大的发现并非你所愿。如果你和我的学生一样,就会希望我的智慧之言能奇迹般地驱散笼罩在你心头的恐惧阴云。我很遗憾地告诉你,这并不现实。另一方面,与其觉得智慧之言让你失望,倒不如把它视为一种解脱,反正你无论如何怎么消除内心的恐惧都不奏效,还不如该干嘛干嘛呢!别担心,当你借助本书建议的训练来不断树立自信心,你和恐惧的关系会发生戏剧性的改变。

在发现了第一条真理后不久,我又发现了对我的成长有伟大贡献的第二条真理。

真理二:消除恐惧的唯一途径,就是动手去做。

这一条乍看之下和“真理一”相互矛盾,其实不然。对特定事物感到的恐惧,在我最终勇于面对并动手去做之后,就消失得无影无踪了。由此可见,“动手去做”在先,然后“恐惧消失”。

我可以用自己攻读博士学位期间的第一次教学经历来阐明这一点。那会儿我不比我的学生大多少,给学生讲的又是我自己也没多大把握的“衰老心理学”课程。怀着惴惴不安的心情,上了三天课,我的胃感觉就像坐过山车那样起伏跌宕,翻江倒海。一节一小时的课程,我足足备了八个小时,光手写材料就够三次讲座的了,但还是没能消除我内心的恐惧。当第一节课的日子终于到来时我感觉自己像被送上断头台一样,站在学生们面前,我能感到心怦怦直跳,膝盖紧张得发抖。艰难地熬过了这节课后,我想自己自然也没有兴致去讲下周的第二节课了。

谢天谢地,等到下一节课时,一切变得简单了许多(如果不是这样,我可能永远不再教书了)。我开始熟悉教室里的每张面孔,并能叫上部分学生的名字。第三节课比第二节还顺利,我已开始放松下来,并能和台下的学生打成一片了。上完六节课后,我已经开始渴望站在讲台上给学生们讲课了。我与学生之间的交流刺激而有挑战性,某天,当我走进这个曾几何时让我胆战心惊的教室,意识到内心的恐惧不知不觉已经转化为了甜蜜的期待。

在有了一定的教学实践之后,我能够不带着厚厚的教案,轻松地走进教室,有时我手里只拿一页提纲也能从容授课了。我意识到自己已经取得了很大的进步,曾经畏惧教学,现在可以镇静自若地给学生们授课,对教学的恐惧感已经不见了。然而有天,当我把教学阵地从课堂转移到电视演播室的时候,我再一次体会到了恐惧,直到进行了多次的电视教学,我那种怕上电视课的恐惧感才逐渐消失。

我过去常做的“当……就……”的游戏(如:当我不再害怕,我就会行动起来)的另一部分和自尊相关,“当我自我感觉更好时……我就去做。”这是对现实先后顺序的混淆。我一直在思索,如果能提升自我形象,那么恐惧就会离我而去,我也就可以开始把事情做完。我并不是很清楚到底怎么才能提升自我形象,也许随着年龄和智慧的增长,或者透过他人的反馈,抑或天降奇迹,才能让我对自己的感觉很好吧。我真的曾经给自己买过一条皮带扣,上面刻着“我真棒”三个字,认为这可以潜移默化地传递给我正面信息。

可能这些事情的确对我有所帮助,但真正起到关键作用的却是我在穿越恐惧,仅凭自己积极做事的过程中所获得的满足感。最终,我发现了第三条真理。

真理三:唯一能让自我感觉更好的途径,就是积极行动。

只有先动手做事,才能自我感觉更加良好。动手做事不仅让恐惧离你而去,还会为你赢得一份巨大的回报:你的自信心得到了很大的增强。这一点我们完全能预料到,然而当你最终掌控住局面并将畏惧清除得一干二净时,你会感觉非常良好,以至于会觉得还有些什么事是你要去完成的。而且,猜到接下来要发生什么了吗?是的,当你准备迎接新的挑战时,恐惧再次降临了。
我早期参加了许多关于如何应对恐惧的研讨班和论坛,从中领悟到的下面这条真理,使我感觉轻松,让我自我感觉变得无限美好。

真理四:并非只有我一人在涉足不熟悉的领域时会感觉恐惧,任何人都如此。

我曾告诉自己:“既然那些我羡慕嫉妒恨的人们在进行新尝试的时候,也会产生恐惧心理,为什么没有人告诉我这个呢?”我猜是因为我从来没问过。我敢肯定我不是唯一一个感到如此恐惧的人,而当意识到自己并不孤独,在这方面并非只有我一人感到恐惧时,我终于如释重负,原来这世界上的人都与我做伴。

我记得几年前曾在某报上读过一篇关于艾德·科赫的文章,他就是那个无所畏惧的纽约市市长。这篇文章讲述了他为了参加一项公众活动,不得不跟着百老汇的演员学跳踢踏舞,他的老师爆料说这位市长先生刚开始学的时候怕得要死。这简直难以置信!他这样一个时常面对愤怒人群,时常要做出关乎几百万人生活的艰难决策,为了竞选市长不得不直面公众的人,却害怕学跳简单的踢踏舞!

如果一个人懂得恐惧的真理,那么市长先生的恐惧便不足为奇。踢踏舞是一种用来考验他的新方法,他当然怕啦。一旦他练熟了,掌握了精髓,恐惧自然消失了,他的自信也会随之增强。也就是说,那样他能给自己再添一道光环。这就是恐惧心理的作用方式——人人适用。谁让我们大家都是芸芸众生,拥有同样的感受,那么恐惧当然也不例外啦。

在报纸、杂志、书籍和电视中,还有很多和艾德·科赫类似的故事。哪天你领悟到了恐惧的真理,那么你在听到、读到以及看到这些故事的时候,就能领悟其中蕴含的真谛。可能你从没把别人的经历,尤其是那些名人的经历和你的生活联系在一起。可能你会觉得明星都很幸运,因为他们从不惧怕,永远豁得出去。才不是呢!他们得经历多少令人恐惧的事情,才一步一步走到今天的——而且他们现在仍在经历着。

那些在其一生中能成功应对恐惧的人,似乎有意无意地早就知道,正如本书中所传递的信息:你肯定感受到恐惧……硬着头皮大胆去克服它吧。我有一个非常成功的朋友,白手起家,从未让任何事情牵绊住他的脚步。一天他看到我讲课的标题,不禁点点头,对我说:“是的,我猜这就是我为人处世的方式,尽管并没有有意识地了解所做的一切。我记不得自己啥时候是没有一丝一毫恐惧的,但我从未让恐惧阻挡自己进行必要的冒险,以达到自己想要达到的目标。我只是不断前进,为了实现理想不断奋斗,尽管内心还存在着这样那样的恐惧。”

如果你还不能成功地应对恐惧,那么恐怕是你从未学习过恐惧的真理,并且你把恐惧看成是撤退的信号,而不是前进的绿灯,你热衷于玩我前面提到的那个“当……就……”的游戏。要想找到一条逃离自己给自己搭建的监狱的途径,你必须重新训练你的思维。

重新训练思维的第一步,就是在接下来的一个月里,至少每天把恐惧真理默念十遍。过不了多久你就会发现,修复带有缺陷的思维需要持续不断地重复再重复。光了解恐惧的真理是不够的,你必须把真理牢记心间,直到它们长成你身体不可分割的一部分,直到你开始纠正错误的行为,并向渴望的目标阔步前进,而不是退缩畏惧。随后我将更为详细地讲述为何重复如此重要,而现在,你只要相信我,并一遍又一遍地重复恐惧的真理就可以了。

开始前,我要在前面所讲的恐惧真理中再加上非常重要的一条。你可能早已拷问自己:“为什么我甘愿冒风险,把自己置身于所有不舒服的境地中呢?为什么我就不能好好地该干嘛干嘛,过我现在无忧无虑的生活呢?”你会惊讶于我对这个问题的回答,那就是:

真理五:穿越恐惧,并不比生活在源于一种无助感的潜在恐惧中更令人害怕。

请再读一遍。我知道一开始接受它很难。它讲的是,我们中无论在自己搭建的安乐小窝里觉得有多么的“安全”,只要活着,都会有意无意地害怕哪天苦日子终会到来。

我们的无助感越强烈,内心的恐惧感也就越强烈,这种恐惧感源自我们所知的世事变化无常,有些像丧偶、失业这种事我们无能为力。我们发觉自己越来越杞人忧天,满脑子都是“要是灾难降临了,我可怎么办啊”?恐惧渗透进我们的生活。恐惧真理五的反语是:拒绝冒险的人们会惶惶不可终日地活着,这要比为了让自己摆脱无助局面,而去做必要的冒险要严重得多,只是他们不明白这个道理而已!

就拿珍妮丝的例子来阐述这其中的道理。

珍妮丝是一名中年家庭主妇,她是这样“规划”人生来尽可能地规避风险的:她嫁了一个成功的商人,夫妻俩的生活全由商人打理。珍妮丝乐意保持这种状况,因为大小事都不用她自己冲锋陷阵,她过得很舒心。但正如我们常说的那样,“天有不测风云,人有旦夕祸福”,她的老公迪克53岁不幸中风,落下了瘫痪的后遗症。珍妮丝由前半生享受老公照顾,一下变成要照顾老公后半生了。

这个转变可并不轻松。刚开始她内心挣扎,无比纠结“为啥我就这么惨”,慢慢地她也接受了现实,要照顾好自己和老公的生活。她不得不开始学习经营老公的生意,做事关老公健康的重大决定。开始时早上一觉醒来,她意识到现在一切都得靠她来打拼了,慢慢地她的内心麻木了。过了一段时间,麻木感消失,她心头的阴霾也消散了,她发觉自己体验到了前所未有的宁静祥和,开始意识到自己如今是在偿还以前处处被人照顾的沉重代价。

在老公中风前,珍妮丝曾经满脑子想的都是“如果灾难来临,我该怎么办”,总是在担忧未来,从没有开开心心地过好每一天。她的生活总是伴随着潜藏的恐惧:“上帝啊,老公要是出事了我可怎么办呀?”她常常对她的朋友念叨:“我希望我死得比他早,没他我真的活不了啊!”她认为离开了老公的照顾,就没法过得这么舒心。

但是,当她发现自己拥有从未想过的如此强大的能量时,一切都改变了。现在她终于知道自己曾经提出的“如果灾难来临,我该怎么办”问题的答案了,那就是:“我来应对!”

在恐惧消失之前,珍妮丝从未意识到其实她一直身在恐惧中。新的恐惧与她昔日有关生存的恐惧相比,简直不值得一提。现如今她老公已经康复了,两个人也过上了称心如意的生活。

她老公同样面临一个对他而言最大的恐惧——致残的恐惧。面对“如果灾难来临,我该怎么办”这个问题,她老公的答案同样是:“我来应对!”他们夫妻俩都应对得很得体。事实上,他们通过这场经历都懂得了爱情的真谛。

到现在为止,你对我要讲述的内容已经有一个大致了解了。我们不能逃脱恐惧,只能把恐惧转化成我们人生旅途的一个伴侣,陪我们经历一切激动人心的冒险——恐惧并非是一个把我们固定在某一点的铁锚。有些人曾经告诉我,他们从来没有害怕过。但当我问到他们,他们的回答让我明白原来我们只不过是在措辞方面存在些许差异。他们有时是会感到紧张或者焦虑的,只不过从未给这些感受贴上恐惧的标签。

据我所知,每个人成长过程中都或多或少感到过恐惧。这个世界上绝对有可能存在一些从未体验过恐惧的牛人,但是我从没见过。如果让我遇到,我发誓一定拜他们为师,回头再把从他们那里得到的秘诀传授给你。你看,我知道在某个深层次上真的没什么可怕的,在表层情况就不一定了。与此同时,我学会了“感受恐惧,从容应对”!这样无论我有没有感到恐惧,都已经无关紧要了。我的人生在哪种情况下都将和你的人生一样,经历恐惧,收获成功。

……

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关于本书

《战胜 内心的恐惧》

【内容简介】

每个人都曾经受着恐惧的困扰,要战胜内心的恐惧,除了正视和面对它以外,别无它法。本书助你理清恐惧情绪的复杂性,进而帮你从容应对恐惧、战胜恐惧。

本书是当代西方的一本励志类心理著作,原版畅销海外20余年,累计销量过100万册。作者应用个体心理学的基本原理,对“恐惧”这一心理现象进行分析,其目的在于鼓舞人正视恐惧,进而克服恐惧。本书通过一系列心理技巧,帮助人转化恐惧,直面人生,对人的心理健康具有积极意义。

【本书特色】

☆ 恐惧是人类最古老的情绪之一,每个人都曾经受着恐惧的困扰。很多类似于拖延、焦虑等心理问题都可以归结于恐惧。现代人要解决心理问题,保持心理健康,一定要学会如何面对、处理和战胜恐惧。

☆ 本书通过一系列具体案例、归类分析和相应的调整方法、心理技巧,帮助人们理清恐惧情绪的复杂性,转化恐惧,从容应对恐惧,直面人生,具有很强的实用性。

☆ 通过阅读本书并实践书中的技巧,读者能够摆脱消极情绪,变得更加果断,对人生中的各种境遇泰然处之,从而在生活中体验更多的快乐,实现人生梦想,提升自身的层次。

【作者简介】

苏姗•杰菲斯,美国哥伦比亚大学心理学博士、著名演讲家。她领导了一家心理咨询工作室,并经常在电视、电台等公众媒体——包括著名的“奥普拉”脱口秀——露面,指导人们克服普遍存在的恐惧心理、修复人际关系、充满自信和爱心地生活。2004年,英国《泰晤士报》赞誉她为“心理自助皇后”,并将她与纳尔逊•曼德拉、德帕克•考普拉等名人并列。

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    Sunny

    有机会小编

    Ta的评论
    • 1508506073909/23/2017

      西西姐能告诉我下你的微信号吗? 查看

    • weibo204099754306/07/2017

      我是在北京做有机农业的 可以认识你吗,加我微信88121907 希望可以认识更多的朋友。 查看

    • 蒂欧娜10/16/2016

      来看看,学习学习!! 查看

    • 增达信购09/21/2016

      我对你博客的爱,你永远不会明白! 查看

    • qq728A8AE008/05/2016

      你好,我是一名编辑,可以像你约稿吗,请回复,不胜感激 查看

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